A respiração é um dos princípios mais importantes do Pilates e um dos aspectos mais importantes do método a ser dominado. Afinal, ela é o pilar que vai garantir a eficiência e o resultado em todos os exercícios.
Ou seja, a maneira como você respira pode mudar sua experiência com um exercício. Por isso, respirar de maneira correta nos momentos certos estimula o seu corpo a se mover livremente, tornando os exercícios muito mais fáceis de realizar.
A respiração
Para respirar corretamente, você deve fazer a inspiração de forma profunda, através do nariz, preenchendo os pulmões de ar. Já a expiração deve ser forte, através da boca.
Evite elevar os ombros durante a inspiração, pois pode gerar tensão nos músculos do ombro e cervical. O ideal é que a respiração seja feita na altura das costelas baixas, com atuação do diafragma.
Quando estiver realizando exercícios, principalmente os que exigem esforço maior, tome o ar pelo nariz e solte-o pela boca, com a mandíbula e os lábios relaxados e entreabertos.
Vantagens
A respiração estimula a mobilização da coluna torácica, que tende a enrijecer com o envelhecimento. O abdômen (também bastante enfatizado nas aulas) e o diafragma têm sua ação facilitada com a expiração, agindo na estabilização da coluna vertebral.
Ou seja, o controle respiratório que desempenhamos tem características diafragmáticas, propiciando a melhor ação dos músculos abdominais sobre a proteção da coluna vertebral, e conexão mais eficiente entre tórax e pelve.
Ao reeducar a respiração, o nosso sistema imunológico fica mais forte, inclusive para enfrentar patologias. Exemplos disso são as doenças respiratórias (muito comuns no inverno), gastrites nervosas, enxaquecas e má digestão; o processo de eliminação das toxinas do nosso corpo é melhorado; as funções orgânicas ficam mais equilibradas; a energia vital do nosso corpo é aumentada; e a nossa mente fica mais viva e alerta, obtendo, assim, uma melhora na saúde e qualidade de vida.
