Quando se começa a praticar corrida, é bastante normal que o (a) corredor (a) novato (a) sinta leves dores na região letal do abdome. Mas você sabe o que causa estas dores e o porquê?
Estas tais dorzinhas laterais são comuns entre os corredores iniciantes pelo fato do seu abdome não estar adaptado ao movimento da corrida. Boa parte dos corredores conta que estas dores incômodas passam na medida em que o seu condicionamento físico aumenta.
A solução para quando se sentir estas pontadas é (simplesmente) respirar fundo e se concentrar em expirar todo o ar para a fora do abdome. Este gesto irá alongar a musculatura do diafragma, local onde a cãibra geralmente acontece.
A solução é bastante simples, mas e como prevenir estas dorzinhas laterais? Existe um meio?
Sobre a origem da dor
A dor costuma acometer às pessoas iniciantes em corrida que excedem o seu limite. Um erro bastante comum entre os corredores iniciantes é não respeitas os seus próprios limites.
Uma pessoa inexperiente não pode fazer sua primeira corrida com intensidade e volume. É necessário começar com calma, com caminhadas.
Profissionais de educação física sugerem que, nos primeiros dias de exercícios, seja feita apenas caminhadas. Apenas quando o (a) novato (a) perceber que consegue caminhar por um período de 30 minutos sem interrupções, ele está pronto para começar a inserir pequenos trotes na caminhada.
A indicação é de 1 a 2 minutos de trote (corrida leve) intercalados à caminhada. Somente após perceber uma evolução em seu condicionamento físico que o novato pode dar início à corrida em si.
Se tal indicação for desrespeitada e o atleta insistir em treinar com intensidade em seus primeiros dias, a famosa “dor na lateral” poderá surgir tanto no lado direito ou esquerdo do corpo, causando constante incômodo.
Acredita-se que a dor lateral venha de um ligamento que sustenta o fígado e o braço. E, ao longo da atividade física, o mesmo entra em fadiga, gerando a fricção do órgão.
Como prevenir as dorzinhas laterais?
Existem três maneiras de reduzir as chances que a incômoda dorzinha lateral surja, seguindo três indicações simples. A primeira delas é elevar de forma gradual o volume e a intensidade do treino (como dito mais acima no post), para que o corpo se adapte à atividade e ao esforço.
A segunda forma é o fortalecimento do core, o músculo abdominal e lombar, que são responsáveis pela sustentação do corpo. Já a terceira maneira de prevenir as dorzinhas está ligada à alimentação. Pense: Se praticar corrida em jejum já é ruim, imagine com a barriga cheia demais?!
Refeições muito pesadas e a alta ingestão de líquidos antes ou durante a corrida também elevam a incidência de dor. A presença de muita comida no estômago compromete o movimento do músculo diafragma.
A recomendação é o consumo de alimentos com maior concentração em carboidratos (pães, frutas e sucos naturais), em um período de uma a suas horas antes da corrida.
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