Dê adeus as dores de coluna com exercícios que podem ser feitos em casa
Quem passa o dia sentado, mexendo no celular, lendo, ou carregando peso é forte candidato a ter uma má postura. Mais que incômodo estético, o problema pode desencadear outros mais sérios, como dores nas costas e pescoço.
Para corrigir a postura e deixar as costas alinhadas é recomendado posicionar a cabeça um pouquinho mais para trás, mas além disso, fortalecer os músculos das costas também é essencial para manter os músculos fortes e as articulações alinhadas com o mínimo de esforço.
Para isso, você precisará de apenas 15 minutos por dia. Confira:
1. Dobrar o corpo à frente
Com as pernas juntas dobrar o corpo para frente, mantendo os joelhos esticados.
2. Esticar a perna
Sentar no chão e dobrar uma perna, até colocar o pé próximo da virilha, e a outra perna estando bem esticada. Dobrar o corpo para frente, tentando apoiar a mão no pé mantendo o joelho esticado. Se não for possível alcançar o pé, chegar até o meio da perna ou tornozelo. Depois fazer com a outra perna.
3. Chegar ao chão
Este é semelhante ao primeiro exercício, mas pode ser feito com mais intensidade. Deve-se esforçar para tentar encostar as mãos no chão, sem dobrar os joelhos.
4. Esticar o pescoço
Inclinar a cabeça para o lado e manter uma mão segurando a cabeça, forçando o alongamento. A outra mão pode estar apoiada no ombro ou pendida ao longo do corpo.
5. Inclinar a cabeça para trás
Manter os ombros alinhados e olhar para cima, inclinando a cabeça para trás. Pode-se colocar uma mão na nuca para um maior conforto, ou não.
6. Inclinar a cabeça para baixo
Com as duas mãos sobrepostas sobre a região posterior da cabeça, deve inclinar a cabeça para frente, sentindo esticar as costas.
7. Sentar sobre os calcanhares
Ficar de joelhos no chão, e depois encostar as nádegas sobre os calcanhares e aproximar o tronco do chão, mantendo as mãos esticadas à frente.
8. Encostar as mãos nas costas
Sentar com as pernas dobradas, em posição de borboleta, e com as costas eretas, tentar aproximar as palmas das mãos.
9. Torcer as costas
Sentar no chão, apoiar uma mão próximo do bumbum e inclinar o tronco para trás. Para ajudar a manter essa posição pode-se dobrar uma das pernas e usá-la como apoio para o braço, como mostra a imagem. Depois repita para o outro lado.
10. Pirâmide com a mão no chão
Com as pernas afastadas, abrir os braços horizontalmente, e inclinar o corpo para frente. Apoiar uma mão no chão, no centro, e vira o corpo para o lado, mantendo a outra mão esticada ao alto. Depois repita para o outro lado.
Visite nosso site: ACTION
Siga a gente no Instagram: Seguir
