Treinos – Entenda o que é e como evitar o overtraining

Para um bom desempenho nas atividades físicas e treinos com melhores resultados, é preciso ter dedicação e persistência. Mas o excesso de treinos também é prejudicial e bastante perigoso, podendo gerar lesões e até a necessidade de afastamento. É importante sempre contar com acompanhamento profissional, para orientar como evitar o overtraining e ainda assim ter uma rotina de treinos eficaz.

Você sabe avaliar se as atividades físicas que você pratica estão adequadas ao seu condicionamento físico, tendo o máximo aproveitamento sem colocar seu corpo em risco? Entenda um pouco mais sobre o excesso de exercícios e quais prejuízos isso pode ocasionar.

O que é overtraining?

Quando você pratica uma atividade física, é preciso respeitar os três pilares que garantirão o desenvolvimento do seu corpo e bons resultados. São eles: treinos, alimentação e descanso. No entanto o problema é que grande parte dos atletas se preocupa apenas com os dois primeiros, deixando o descanso de lado.

Mas em casos de falta de equilíbrio entre a sua rotina de atividades físicas e o tempo de repouso, o corpo pode ter dificuldade para absorver a carga de exercícios. Também acontece quando sua ficha é intensa demais, em conclusão gerando o overtraining.

Isso faz com que o organismo sofra algumas consequências durante e depois do treino, como maior chance de ter lesões, baixa no sistema imunológico, dificuldade pra dormir, diminuição do apetite e perda de massa muscular. É importante destacar que esse efeito normalmente ocorre no longo prazo, ocasionado por hábitos ruins, e não por apenas um treino.

Como evitar o overtraining?

A dica mais importante de como evitar o overtraining durante seu treino, é sempre ter acompanhamento profissional quando for se exercitar. Ele vai orientar você para ter o melhor aproveitamento dos seus treinos, sem comprometer a sua saúde e segurança. Mas não faça nenhuma atividade sozinho e converse com o personal sobre qualquer desconforto.

Esteja atento à sua alimentação. É necessário ingerir nutrientes específicos para ajudar o corpo a se recuperar do exercício, desenvolvendo os músculos e a força desejados. Dormir bem é outro fator essencial. Tente ter pelo menos oito horas de sono por noite. Ter um dia na semana só para o descanso é outro ponto importante.

O que fazer se acontecer o overtraining?

Se você estiver passando pelo overtraining, é fundamental consultar um médico para saber como proceder. Se houver lesão, são necessários cuidados específicos para se restabelecer. O tratamento varia de acordo com cada situação.

Em caso de sobrecarga, é necessário reajustar a rotina de exercícios, para a intensidade e intervalo adequados. É importante ter consciência corporal para perceber quais são os seus limites e quando é preciso dar uma pausa para descanso.

Pode ser inevitável interromper temporariamente os treinos, dependendo da gravidade do quadro. O importante é que o diagnóstico seja feito o quanto antes para que não haja maiores prejuízos. Sessões de massagem, pilates e fisioterapia são boas alternativas para a recuperação.

Quando se pratica alguma atividade física com objetivo de melhorar a saúde e a forma física, é importante contar com orientação e bons equipamentos portanto tenha bastante cautela. Seguindo os cuidados recomendados você vai saber como evitar o overtraining e garantir o melhor desempenho sem comprometer a sua saúde, colhendo sempre bons resultados.

Para esclarecer cuidado com o overtraining.

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