A depressão é uma das doenças que mais assolam a população no mundo. E no Brasil, esse quadro não é diferente. Para se ter uma ideia, só no país, 13 milhões de pessoas sofrem de depressão.
Esse número aumenta quando se abre para o campo mundial, onde são 340 milhões de pessoas e, dentre elas, cerca de 850 mil se suicidam. Esses dados são reais e foram divulgados pela Organização Mundial da Saúde.
Alguns estudos afirmam que a comida processada e as que são ricas em gorduras contribuem em cerca de 58% para o surgimento da depressão. Esse número diminui bastante em relação às pessoas que se alimentam de forma saudável, com uma dieta rica em vegetais, frutas e peixes.
Pode até parecer surreal, mas muito da depressão está presente naquilo que as pessoas comem. E pensar que é justamente nos alimentos que estão os seus grandes aliados no combate a essa doença.
E é sobre isso que este texto quer falar. Ele tem o objetivo de mostrar pra vocês 11 alimentos que te ajudam a diminuir os sintomas da depressão. Vamos a eles!
1 – Abóbora
Por conter altas concentrações de ferro e vitamina B6, é necessário para converter o açúcar no sangue em glicose, que é o combustível do cérebro. Pessoas que comem muito abóbora são mais felizes;
2 – Arroz integral
É uma importante fonte de vitamina B1 e B2, além do ácido fólico, que é essencial porque diminuem os níveis da homocistina, que é uma das causadoras da depressão e, como elimina a glucose vagarosamente, previne a hipoglicemia;
3 – Banana
A banana é rica em carboidrato, potássio e magnésio. Além disso, ela também é uma fonte rica de vitamina B6, que produz energia. Ela também ajuda a diminuir a ansiedade e ajuda a pessoa a ter um sono mais leve e tranquilo;
4 – Carnes magras e peixes
As proteínas possuem uma substância chamada triptofano, que ajuda a combater a depressão e causa melhora de humor, pois ela aumenta a serotonina, que é capaz de reduzir a sensação de dor, diminui o apetite, relaxa, cria a sensação de prazer e bem-estar e ajuda a melhorar o sono;
5 – Castanha do Pará
Por ser rica em selênio, a castanha do Pará é uma boa aliada contra a depressão, pois ela é capaz de impulsionar as atividades cerebrais, diminuindo o risco da depressão;
6 – Cereais integrais
São repletos de vitaminas do complexo B, ácido graxo ômega-3, triptofano e selênio, que são importantes para aumentar a disposição.
7 – Feijão
Rico em proteínas, ferro, cálcio, complexo B, carboidratos e fibras, é importante porque além de ajudar no combate à depressão, está ligado à diminuição de doenças como a diabete, as cardiovasculares e até neoplasias;
8 – Frutas
Maçã e laranja possuem ácido fólico, que é conhecido como a vitamina da alegria. Limão, mamão, abacate, melancia e tangerina são frutas que são capazes de melhorar o humor.
9 – Grão de bico
É importante porque aumenta a produção de serotonina, o hormônio que é responsável pelo bem-estar.
10 – Leite
Além de possuir o cálcio, que é o nutriente mais lembrado e associado diretamente ao leite, ele é uma importante fonte de vitaminas, proteínas e sais minerais, que regulam o sistema nervoso e aumentam a resistência e infecções;
11 – Verduras escuras
São ricas em magnésio, que atuam como antidepressivos. Além disso, possuem magnésio, substância que renova o pique e dá um novo ânimo.
