Novas pesquisas realizadas sobre os benefícios dos exercícios de resistência mostraram um impacto positivo para nossos músculos, coração e cérebro. Dois deles são bastante simples e podem ser feitos em casa: a flexão e o agachamento.
Flexões
Um estudo recente nos EUA envolvendo mais de 1.100 bombeiros e com duração de mais de dez anos descobriu que as flexões eram uma das melhores formas de prever o risco de doença cardíaca.
Aqueles que conseguiam fazer 40 flexões ou mais de uma vez só, quando tinham 30 e poucos anos, tinham muito menos chance de sofrer um infarto nos dez anos seguintes do que aqueles que não conseguiam chegar a dez flexões.
Embora os mecanismos exatos ainda não estejam claros, as flexões parecem particularmente adequadas para dar ao seu sistema cardiovascular um bom treino. Como com qualquer exercício, é fundamental começar de maneira gradual para não se machucar. Dá para começar fazendo de joelhos.
Agachamentos
Os agachamentos são usados por treinadores como uma ótima maneira de melhorar a força e a estabilidade. Eles trabalham vários grupos musculares, das panturrilhas e quadríceps aos abdominais e glúteos. Mas pesquisas recentes sugerem que eles podem ter outro benefício mais surpreendente: melhorar a função cerebral.
O professor Damian Bailey, professor de fisiologia e bioquímica da Universidade de South Wales, no País de Gales (Reino Unido) descobriu que apenas três a cinco minutos, três vezes por semana, podem ser ainda melhores para o cérebro do que 30 minutos de exercícios como corrida ou caminhada.
De acordo Bailey, ao agachar, você move a cabeça para cima e para baixo contra a gravidade. Seus vasos sanguíneos tentam atenuar as mudanças na pressão sanguínea e agem como amortecedores para o cérebro. Conforme você sobe e desce, o fluxo sanguíneo aumenta e diminui drasticamente. “O agachamento aumenta o fluxo sanguíneo para diferentes partes do cérebro, incluindo o hipocampo. Quando envelhecemos, o fluxo sanguíneo para o hipocampo diminui, e isso está ligado ao declínio cognitivo.”, explicou o professor.
Ou seja, à medida que seus vasos trabalham duro para manter o cérebro bem suprido de oxigênio, as células do revestimento interno vivo liberam boas moléculas que agem como fertilizantes para o cérebro.
Esses “bons soldados”, como Bailey os chama, se movem para o tecido cerebral e estimulam novas conexões, novos neurônios, novas células, trabalhando em última instância para torná-lo um pouco mais inteligente. Em outras palavras, “os agachamentos podem levar ao crescimento de novas células cerebrais”.
Quando começar
Nunca é tarde para começar. Se você não tem feito muito exercício, não se preocupe, porque aqueles que não estão em forma obtêm os maiores benefícios para o cérebro com esse exercício. Isso porque seus cérebros não estão tão acostumados a amortecer as mudanças no fluxo sanguíneo. Quanto mais flutuações no fluxo sanguíneo, mais substâncias químicas boas são liberadas.
Então, tente adicionar algumas flexões ou agachamentos à sua rotina diária. Seu cérebro certamente agradecerá por isso!
