Como criar uma rotina de exercícios possível?

Para criar uma rotina de exercícios, você não precisa esperar a motivação aparecer. O primeiro passo é encontrar uma atividade que combine com suas preferências, seu condicionamento e o tempo disponível na semana.

Muitas pessoas associam exercício a aparelhos, ambientes lotados ou treinos repetitivos. No entanto, existem diferentes maneiras de movimentar o corpo, inclusive com aulas mais dinâmicas, acompanhamento próximo e exercícios adaptados.

Além disso, você não precisa gostar de treinar desde a primeira aula. No começo, o mais importante é criar uma experiência possível, perceber os benefícios no dia a dia e construir o hábito aos poucos.

Por que algumas pessoas não gostam de academia?

Não gostar de academia pode estar relacionado ao ambiente, ao tipo de exercício ou a experiências anteriores. Algumas pessoas não se sentem confortáveis treinando sozinhas. Outras acham os exercícios repetitivos, têm receio de não acompanhar a aula ou não sabem como usar os equipamentos.

Também existem pessoas que começam com metas muito exigentes, sentem dores ou cansaço excessivo e acabam associando o treino a uma obrigação desagradável. Entre os motivos mais comuns, estão:

• falta de identificação com a musculação tradicional;
• desconforto em ambientes cheios;
• dificuldade para treinar sem orientação;
• rotina corrida;
• insegurança com os movimentos;
• experiências negativas anteriores;
• expectativa de resultados muito rápidos;
• escolha de uma modalidade incompatível com o próprio perfil.

Por isso, antes de concluir que você não gosta de se exercitar, vale considerar se o problema não está no formato escolhido.

O artigo sobre qual é o melhor treino para quem não gosta de academia apresenta algumas alternativas para quem não se identifica com o modelo tradicional.

Preciso gostar de exercício para começar?

Não. Você pode começar mesmo sem sentir grande entusiasmo pela atividade física.

No início, a motivação pode vir de objetivos práticos, como ter mais disposição, reduzir a sensação de rigidez, ganhar força ou realizar tarefas diárias com menos cansaço.

Com o tempo, a própria percepção de evolução pode tornar a experiência mais positiva. Subir escadas com mais facilidade, dormir melhor ou sentir o corpo mais ativo também ajuda a reforçar o hábito.

Portanto, não espere sentir vontade todos os dias. Em vez disso, organize uma rotina que dependa menos da motivação e mais de escolhas simples e possíveis.

Como criar uma rotina de exercícios possível?

Uma rotina de exercícios consistente não precisa começar com treinos diários ou metas difíceis de cumprir.

Na verdade, tentar mudar tudo de uma vez pode gerar cansaço, frustração e desistência. Por isso, o ideal é começar com uma frequência compatível com sua realidade.

Escolha poucos dias para começar

Primeiramente, defina dois ou três períodos da semana para se exercitar. Dias e horários fixos ajudam a reduzir a necessidade de decidir a cada semana quando você vai treinar.

Além disso, considere seus compromissos reais. Não escolha um horário que frequentemente será ocupado por reuniões, deslocamentos ou outras tarefas.

Uma rotina de exercícios menor que você consegue cumprir costuma ser mais eficiente do que um planejamento intenso que dura poucos dias.

Comece com treinos mais curtos

A falta de tempo é uma das principais dificuldades para manter os exercícios. Entretanto, uma sessão não precisa ocupar uma grande parte do dia para fazer sentido.

Treinos mais objetivos podem facilitar o início e diminuir a resistência de sair de casa. Inclusive, o conteúdo sobre treino de 20 minutos explica quando sessões curtas podem contribuir para uma rotina mais prática.

Depois que o hábito estiver mais estruturado, a duração e a frequência podem evoluir de acordo com seu objetivo.

Trate o treino como um compromisso

Quando o exercício fica apenas para “quando sobrar tempo”, outras tarefas quase sempre ocupam seu lugar.

Por isso, coloque o treino na agenda e organize os demais compromissos considerando aquele horário. Essa atitude ajuda a transformar a atividade física em parte da semana, e não em uma tarefa opcional.

Ainda assim, imprevistos acontecem. Caso você perca uma aula, evite pensar que toda a rotina foi prejudicada. Apenas retome no próximo horário possível.

Facilite o caminho até a aula

Quanto mais etapas existirem entre a decisão e o treino, maior pode ser a vontade de desistir.

Algumas atitudes simples ajudam:

• escolha um local próximo de casa ou do trabalho;
• deixe a roupa separada;
• organize a bolsa com antecedência;
• evite horários com deslocamento complicado;
• faça a matrícula em uma modalidade com horários compatíveis;
• conte com lembretes na agenda.

Nesse sentido, encontrar uma unidade Action 360 próxima pode facilitar a inclusão do treino na rotina.

Como escolher um exercício para quem não gosta de academia?

A melhor atividade não é necessariamente a mais intensa ou popular. É aquela que você consegue praticar com regularidade e que atende às necessidades do seu corpo.

Antes de escolher, pense no tipo de experiência que você prefere:

• movimentos mais controlados ou aulas dinâmicas;
• atendimento individualizado ou aulas em pequenos grupos;
• exercícios voltados à força, à mobilidade ou ao condicionamento;
• treinos mais curtos ou sessões mais longas;
• atividades com ou sem aparelhos;
• acompanhamento próximo durante toda a aula.

Também vale fazer uma aula antes de decidir. Às vezes, a pessoa rejeita uma modalidade pela imagem que criou sobre ela, mas percebe uma experiência diferente na prática.

Comece por uma rotina de exercícios que combine com você

Criar uma rotina de exercícios mesmo sem gostar de academia começa pela escolha de uma experiência compatível com seu momento.

Você não precisa treinar todos os dias, gostar de aparelhos ou acompanhar o ritmo de outras pessoas. Começar com poucos dias, escolher uma modalidade adequada e contar com orientação pode tornar o processo mais simples.

Na Action 360, você encontra modalidades como treinamento funcional, Pilates e eletroestimulação, com exercícios adaptados e acompanhamento próximo.

Agende uma aula experimental e descubra uma forma de se movimentar que faça sentido para sua rotina.

Perguntas frequentes sobre rotina de exercícios

Como começar a fazer exercícios sem gostar de academia?

Escolha uma atividade diferente do modelo tradicional, comece com poucos dias e procure um local que ofereça acompanhamento profissional. O objetivo inicial deve ser criar frequência, e não treinar com alta intensidade.

Quantas vezes por semana devo começar?

A frequência depende do condicionamento, da modalidade e dos objetivos. Para muitas pessoas, começar com dois ou três dias pode facilitar a adaptação. Um profissional deve orientar a frequência mais adequada.

Como ter motivação para treinar?

Em vez de depender apenas da motivação, marque horários fixos, escolha uma modalidade agradável e acompanhe pequenas evoluções. Também ajuda reduzir obstáculos, como distância e falta de organização.

Qual exercício é indicado para quem não gosta de academia?

Treinamento funcional, Pilates e eletroestimulação são algumas alternativas. A melhor escolha depende das preferências, dos objetivos, do condicionamento e das necessidades de cada pessoa.

Quanto tempo demora para o exercício virar hábito?

Não existe um prazo igual para todos. A adaptação depende da frequência, da rotina e da experiência com a atividade. Por isso, vale começar com metas realistas e manter o processo mesmo quando a motivação variar.