Entenda a importância da qualidade do sono para a perda de peso
Se você está tentando emagrecer, cuida da alimentação e pratica atividades físicas, mas não está vendo resultados, é importante observar a influência do sono para a perda de peso. Com a rotina corrida, nem sempre é possível dedicar as famosas oito horas para dormir, mas isso acaba tendo grandes consequências no seu corpo.
Para garantir a saúde e a forma física desejadas, é importante manter o equilíbrio em relação ao tempo que você dorme. Isso vai garantir o bom funcionamento do corpo e a disposição de que você precisa para cumprir as tarefas do seu dia a dia. Se o descanso for deixado de lado, fica mais difícil alcançar seus objetivos físicos.
Continue a leitura e entenda melhor a relação entre o sono e o emagrecimento neste post!
Qual a importância do sono para a perda de peso?
Quando você dorme, seu corpo produz dois hormônios, a leptina e a grelina. Eles mantêm o seu organismo equilibrado, regulando o apetite.
A leptina é responsável pela sensação de saciedade, avisando seu cérebro que a ingestão de alimento já é suficiente. Ela também regula o metabolismo, fazendo com que a gordura armazenada seja utilizada na forma de energia. Já a grelina é o hormônio do apetite, que sinaliza que você precisa se alimentar mais.
A produção desses dois hormônios precisa estar em equilíbrio para que você tenha energia em suas atividades e não coma mais do que o seu corpo necessita. Se o tempo de sono não é suficiente, a produção de grelina acaba sendo maior, fazendo com que você tenha mais fome. Sono insuficiente também prejudica o metabolismo, o que favorece o acúmulo de gorduras e o cansaço.
Qual o tempo ideal de sono?
Se dormir pouco é prejudicial, o excesso também não é saudável e pode favorecer o ganho de peso. A necessidade de sono varia de uma pessoa para outra e também conforme a idade, mas a média recomendada é entre 7 e 9 horas por noite para adultos.
Crianças têm uma necessidade maior de sono, enquanto idosos tendem a dormir menos. É importante conhecer o próprio corpo e perceber quanto é necessário dormir para se sentir disposto no dia seguinte.
Além disso o efeito do sono para a perda de peso não é o único prejuízo de dormir mal. No curto prazo você percebe mais cansaço ao longo do dia, irritabilidade, confusão mental e dificuldade de memorização das informações. Com o tempo, esse mau hábito favorece o envelhecimento precoce portanto o surgimento de várias doenças.
Como dormir melhor?
Algumas dicas podem ajudar a melhorar as noites de sono. O primeiro passo é criar uma rotina noturna, dormindo sempre no mesmo horário. À noite, comece a desacelerar, faça atividades menos estimulantes e evite televisão, computador e celular, que deixam seu cérebro agitado e diminuem o sono.
A alimentação também deve ser mais leve, já que a digestão noturna prejudica a qualidade do sono. Crie no quarto um ambiente agradável, com boa temperatura e o mínimo possível de iluminação.
Bons hábitos durante o dia também são importantes. Cuidar da alimentação, praticar atividades físicas e meditar ajudam a manter corpo e mente em equilíbrio, o que reduz o estresse e faz com que você durma melhor. Assim você acorda revigorado no dia seguinte e tem muito mais energia para cumprir as suas tarefas.
Portanto é necessário cuidar do sono para a perda de peso e para ter mais qualidade de vida. Muitas vezes parece que não sobra tempo para ter atenção com a saúde e dormir bem, mas deixar os cuidados com seu corpo de lado, além de prejudicar seu organismo, ainda compromete o rendimento em outras atividades. Em conclusão seu bem-estar deve vir sempre em primeiro lugar.
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