Como comer melhor (dicas para aumentar sua qualidade de vida)

Sempre surge uma dúvida do que é manter uma alimentação saudável, não é mesmo?

Ter uma alimentação saudável significa comer uma grande variedade de alimentos de cada um dos cinco principais grupos de alimentos, nas quantidades recomendadas.

Alimentar-se com uma variedade de alimentos proporciona uma diversidade de nutrientes diferentes para o corpo, ajuda a ter uma boa saúde e ainda pode auxiliar a reduzir o risco de doenças, e ainda proporcionar uma dieta interessante com texturas e sabores diferentes.

Se você ainda não possui uma alimentação saudável, é fácil fazer pequenas alterações para alinhar sua alimentação.

Os cinco grandes grupos alimentares

Os alimentos que devem compor nossas dietas diárias em cinco grandes grupos alimentares são:

• Vegetais e legumes ou feijão
• Frutas
• Carnes magras e aves, peixes, ovos, tofu, nozes e sementes
• Alimentos à base de grãos (cereais), principalmente variedades integrais ou com alta fibra de cereais
• Leite, iogurte, queijo ou alternativas, principalmente gordura reduzida.

Estes alimentos são agrupados porque fornecem quantidades semelhantes de nutrientes essenciais.

Tendo como exemplo, os principais nutrientes do grupo de leite, iogurte, queijo e alternativas incluem cálcio e proteína, enquanto o grupo de frutas é uma boa fonte de vitaminas, especialmente a vitamina C.

Manter sempre uma dieta diversificada e equilibrada significa comer uma variedade de alimentos de cada um dos cinco grupos de alimentos diariamente, nas quantidades recomendadas.

A melhor forma de incluir gorduras saudáveis em sua dieta é substituir a gordura saturada, como por exemplo a manteiga por uma opção de gordura mais saudável e insaturada, como por exemplo, azeite.

Ter uma dieta saudável não se resume a limitações restritas, permanecer irrealisticamente magro ou privar-se dos alimentos que você ama. É sobre se sentir bem, ter mais energia, disposição, melhorar sua saúde e melhorar seu humor.

Lembre-se que, para se manter saudável é preciso aliar uma alimentação saudável com exercícios físicos regularmente.

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