Aprenda a aliviar a tensão no pescoço e ombros
Um pescoço tensionado e ombros encolhidos resultam em problemas que são familiares para muita gente. A boa notícia é que, quando a dor é provocada por situações de estresse, má postura na hora de sentar ou por falta de atividade física, os alongamentos podem melhorar a situação e até proporcionar um alívio permanente.
O problema tem inúmeras causas: um esforço ou tensão muscular, desgaste físico e mental, prolongado tempo na frente do monitor do computador, má postura ao sentar-se, ao dirigir e dormir, entre outros fatores. No entanto, o surgimento desses sintomas pode estar ligado a quadros clínicos mais graves.
Para ajudar você a se livrar desse mal, apresentamos aqui algumas dicas de como aliviar a dor no ombro e pescoço, com exercícios simples de alongamento. Confira:
Exercícios para o Pescoço
Em pé, com a coluna reta, coloque a cabeça para trás o máximo que conseguir. Conte até 5 e em seguida flexione o pescoço para frente, também contando até 5.
Quando parar nas posições, deixe a cabeça pesar. Tente não controlar o peso com o pescoço, a região precisa alongar. Repita o movimento 8 vezes.
Da mesma forma, flexione o pescoço para a direita, deixando a cabeça pesar enquanto conta até 5. Faça o mesmo para o outro lado. Repita 8 vezes.
Agora você está preparada para fazer um movimento completo de cabeça.
Comece com a cabeça para frente. Num movimento circular, coloque-a em posição lateral. Passe para trás e em seguida para o outro lado.
Repita 3 vezes seguidas; depois, faça o mesmo movimento para a outra direção, também 3 vezes.
Quando terminar essa série, puxe o pescoço para frente com as mãos e deixe alongar. Conte até 30.
Exercícios para os Ombros
Com as costas retas, de pé, posicione a cabeça para sua lateral esquerda. Segure seu pulso direito pelas costas com a outra mão, puxando gentilmente para fora. Conte até 10 e faça do outro lado (cabeça para a direita puxando o pulso esquerdo por trás). Repita 3 vezes para cada lado.
Puxe seu cotovelo esquerdo com sua mão direita pela frente, em direção ao peito. Direcione a mão para trás. Conte até 10 e faça do outro lado, com a mão esquerda puxando o cotovelo direito. Repita 5 vezes.
Levante o braço esquerdo para o alto e dobre o cotovelo, fazendo com que a mão toque as costas. Com a mão direita, puxe o cotovelo para trás. Conte até 10. Faça o mesmo com o outro braço, com a mão esquerda puxando o cotovelo direito. Repita esse ciclo 5 vezes.
Por fim, rotacione os dois ombros ao mesmo tempo.Faça 10 vezes para trás e em seguida, 10 vezes para frente.
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